減壓解憂3運動

原文來自Mr.司博特
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發佈於 2016-05-11
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根據中央研究院2012年的研究指出,台灣近20年來的憂鬱及焦慮患者比例,有倍增的趨勢。這些患者以男性居多,普遍自我要求高、追求成就與名利,容易陷入未達目標等壓力。

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加上有些男性朋友會礙於面子問題,不太願意向他人求助,或是不知道該找誰幫忙。累積過多壓力的結果,不僅提高了罹患憂鬱、焦慮等疾病的機率,甚至還可能促使悲劇發生。

除了藥物治療外,想要從憂鬱或焦慮中走出,多半要靠自己改善心理狀態(自己的憂鬱自己救)!

一般會建議維持睡眠充足、飲食正常,並試著學習放鬆,或是培養其他興趣,當然還要搭配「運動」。
至於可以做哪些運動來減緩憂鬱(或焦慮)的症狀呢? Health.com這樣說。

跑步

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透過腦內啡的分泌,形成「跑步者的愉悅感」(Runner’s High),腦內啡對改善情緒問題、使你感覺良好有不錯作用。此外,消耗熱量、減少對食物的渴望、降低罹患心血管相關疾病的風險,也都是跑步能帶給我們的好處。

而一篇刊登在《精神病學和神經科學雜誌》(Journal of Psychiatry & Neuroscience)的研究則是提出,跑步可促使腦神經細胞的發展,進一步減輕重度憂鬱的症狀。對於減緩壓力、提高記憶力、增進睡眠品質也有不等程度的幫助。

徒步行走森林

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「自然能安定人心,可別小看這樣的力量」演化臨床心理學家Ben Michaelis說道:當你周圍被植物、樹木(尤其是腐爛的樹木)環繞時,這些植物會散發出一些化學物質,能大大地減輕憂慮。

2009年就有日本學者做過實驗,將受試者分成兩組,一組在森林裡享受20分鐘的森林浴,另一組被送往城市。結果發現,那些有洗過森林浴的人,壓力賀爾蒙的平均值普遍低於城市組。

2015年同樣也有研究人員讓年輕人參加50分鐘的步行活動,但地點分為大自然及校園周遭。有趣的是,相較於在學校附近走動,參與森林遊的人在認知、焦慮、記憶方面,比校園閒晃有更佳的反應。

也就是說,偶爾到森林遊樂區裡走走,或許能幫助你減輕壓力、度過憂鬱。

瑜珈

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瑜珈不僅能鍛鍊到核心肌群,為身體帶來益處。之前也有研究提到,部分上過瑜珈課的學員,在抑鬱、憤怒、焦慮、神經質等症狀上,有顯著減少的情形,讓研究人員滿推崇將瑜珈作為輔助治療的一部分。


經由呼吸,瑜珈對頭腦冷靜、紓壓,有著更深刻的影響。對某些追求表現的急性子來說,不妨藉著瑜珈放慢腳步,同時放鬆自己的身心靈,說不定還能激發其他更不一樣的想法呢!

現代人生活多重擔,不光是要吃飽飯、養小孩、過日子,還有房、車、父母要照顧,各方壓力常叫人喘不過氣。

當然,忙歸忙,積極打拼之餘,可別忘了幫自己找到發洩壓力的出口。上述運動都是很好的減壓方式,就等著你去嘗試囉!